trening ramion

tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]

Marta ja tez jestem ciekawa, czy na fotach bedzie cos widac ;-) A jeszcze mam pytanie do treningu: 2B. Uginanie nóg na piłce To ma by obiema nogami na raz, jak na tym filmiku? U Mis chyba widzialam wersje z jedna noga %-) http://www.youtube.com/watch?v=7KWfj4FnRS0&feature=player_detailpage Mis no dziwnie z tymi spacerami @@-) %-) A o zjezdzie nic [...]

[...] 5- to bylo proste !! w koncu na francuzie zaatakuje >40kg i czuje ze z powodzeniem 6-ciezko idzie i jak na razie zostanie. wole sie skupic na wczesniejszych cwiczeniach trening byl w miare(kolo 60min), choc tempo bylo zbyt wolne (rozgadalem sie z bratem). teraz odzywianie sie do poprawy i jade dalej. bo za jakies 2-3tyg koniec progresow mi [...]

[...] brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą mięśnie pleców i ścięgna w miejscu [...]

Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]

http://i58.tinypic.com/34px4xj.png Dzień treningowy - (Na dole fotki i filmik) :) Barki + ramiona Aeroby Orbitrek ~ 330kcal http://i59.tinypic.com/ycf36.jpg TRENING: BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 RAMIONA: -przemienne [...]

[...] kreatyny koło 13 zjadłem kolejny posiłek: 250 g piersi z kurczaka z workiem brązowego ryżu. 17.00 wypiłem szejka z 6 Protein Blend + 50g owsianki. To był posiłek przedtreningowy. Trening: Dzis zrobiłem trening bardziej ogólno rozwojowy , poruszłyem każdą partię mięsniową poza nogami i brzuchem. Oczywiscie nie przesadzałem za bardzo abym [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej x 4 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą x 4 Unoszenie ramion z hantlami x 4 Zginacze przedramion Zginanie nadgarstków ze sztangą x 4 Prostowniki przedramion Prostowanie nadgarstków ze sztangą x 4 Brzuch Brzuszki x 4 ŚRODA [...]

[...] / 12x18kg / 12x18kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Wczorajszy trening, kompletnie zapomniałem o wstawieniu wypiski, nie mam żadnego filmiku, ale powiem, że w wyciskaniu z 88kg się trochę męczyłem %-) [...]

[...] nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 20min aerobów Następny udany trening, w MP jeszcze jest siła na kilka kg, więc myślę, że za 2tyg jak wrzucę 58kg to powalczę z tym ciężarem! http://www.youtube.com/watch?v=_o48oKzTVgc&feature=youtu.be

[...] 4x max 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 20min aerobów Jestem lekko przeziębiony, ale nie było opcji, żebym opuścił ten trening :-) http://www.youtube.com/watch?v=1YQXG6hq7cA&feature=youtu.be

Trening na etap II Etap II (4tygodnie) Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy :10 I sesja- A + 20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch II sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch III sesja- A +20 min aero DNT-Nic) DNT-Nic) Tydzień drugi :10 I sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min aero + brzuch II sesja- A + [...]

[...] że w kilku produktach jest od razu. Na przykład serek wiejski który jem na kolację ma w sobie 3,2 g cukru wiem że to mało ale czy to nie przeszkadza? Jeszcze proszę o ocenę treningu : Poniedziałek : Siłownia (nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-6 powt Wykroki "spacerek" 3x 15 powt na nogę [...]

[...] seria 35 kg x 4 Uginanie ramion na maszynie 2s x 10kg x 1 min Uginanie ramion hantlą w oparciu o kolano 8kg x 2 s x max. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do śniadania 5. AAKG XTRA – 5g [...]

[...] wszystko gra, będę działać dalej tak samo. Tam gdzie jeszcze nie daje rady zwiększyć ciężaru daje więcej powtórzeń w drugiej serii, mam nadzieję, że to jest ok :) Wczorajszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie 15x20 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 [...]

trening dzisiaj: 1. Rozpiętki na maszynie 12x20 12x22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x30 12x32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x5 12x6 7. [...]

trening dzisiaj po prostu skopiowany z ostatniego, bo znowu byłam na nowej siłowni i wiekszosc sprzetu po prostu w ogole nie byla opisana, dziwne, ale obciazenia podobieralam tak jak zwykle, tylko trwalo to troche dłuzej 1. Rozpiętki na maszynie 10x 20/ 20 / 27,5 (2 pierwsze serie na maszyni,gdzie sie wypycha "do przodu", rozpietki byly zajete) [...]

Trening dziejszy i micha jutrzejsza: 1. Rozpiętki na maszynie 10x 22,5/ 22,5/ 25 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do przodu") 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8 / 9/ 9 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/30/32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 7 / 8 / 8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x [...]

Martucca, albo ktoś kto też ma taką mądrą głowę, jeżeli w ogóle nie jem nabiału, to powinnam też suplementować wapń, czy nie ma takiej potrzeby? I jak będziesz miała chwile, to proszę zerknij na ostatnie dwa wpisy na poprzedniej stronie u mnie :-) Trening i micha: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5/ 25/ 27,5 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do [...]

[...] 10p i 8p , 1s 2x14kg Unoszenie ramion przed siebie 2s 2x6kg Pompki odwrotne 2s po 20p Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2s 10kg Brzuch2s Łydki 3s Ogólnie podsumowując te dwa treningi to mam wrażenie, że siła trochę spadła po przerwie świąteczno-noworocznej. No chyba, że tak jak pisałem brakowało trochę tego automatu,a może bardziej przykładam się [...]